Witam chciałbym zacząć się odchudzać i mało o tym wiem dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na próbę żeby popatrzeć jak to będzie wyglądało itd. trwał on 30-40 min i chciałbym wiedzieć: (trening z hantlami w domu) Skąd mam wiedzieć ile kcal spaliłem co mam jeść i ile gdzie znajdę ćwiczenia z hantlami czy można ćwiczyć codziennie skąd będę wiedział [...]
Porady co do diety
[...] wygląda mniej więcej tak(przykład gdy mam pracę na ranną zmianę): rano białko plus owsianka, potem kurczak plus ryż i jakieś warzywa, po pracy zwykły obiad jaki jest w domu, trening, po treningu jajka i jakieś węgle i na noc serek wiejski. Staram się jak mogę z dietą ale pracując na 3 zmiany, niekiedy ciężko ją utrzymać, ale robię co mogę. [...]
Witam, od niedawna chodzę na treningi boksu na godzinę 20:30 trening trwa 1,5h po treningu idę przeważnie na saunę lub jakuzzi, wracam do domu około godziny 22:30 problem jest taki że nie chce mi się wogóle spać, wiem że nie należy jeść nic cieżkostrawnego przed snem wiec wypijam tylko przeważnie mleko z miodem (wyczytałem że to też powinno pomóc [...]
Cześć, zamierzam kupić sobie wioślarza lub airbike do domu w celu zwiększenia wytrzymałości i kondycji oraz wprowadzenia cardio zamiast na siłowni to w domu w dni nietreningowe. Ale mam dylemat, który lepiej się sprawdzi jako ,trening" całego ciała i zwiększenie wydolności w kierunku sztuk walki, szukam czegoś do 1000 zł. Według mnie wygodniej [...]
[...] abs w domu + bieganie 10km , środa siłownia , czwartek abs w domu + bieganie 10km , piątek siłownia , sobota bieganie 10km . Co w tym planie jest do poprawy , macie jakieś porady na start? Ile powinien trwać trening na siłowni i jakie partie ciała w jaki dzień? Ile kcal dziennie białka tłuszczy węglow ? z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi
Hej, mam takie nietypowe pytanie. Chciałabym się zapytać, czy może wystąpić jakiś negatywny wpływ na regenerację mięśni jeśli raz na jakiś czas zrobię trening danej partii rano i będzie on "niedokończony" a resztę treningu zrobię sobie wieczorem w domu? Z pewnych przyczyn bardzo by mi pasował taki zabieg, gdyż będę teraz miała mało czasu rano na [...]
Witam, jestem nowy i przepraszam, wcześniej wysłałem pytanie do eksperta i chyba nie doleciało... Pytanie moje to porada na trening 5 dniowy ale tylko domowy. Mam takie sprzęty do dyspozycji w domu jak: suwnica na nogi(przysiady+wypychanie), mały atlas, ławka prosta+sztanga, maszyna na barki, wyciąg górny, hantle, ławeczka brzuszki, bieżnia, [...]
Witajcie w te nudne niedzielne popołudnie. Jestem właśnie po 4 miesiącach treningu FBW (link na koncu jakbys był ciekawy). Starałem się trzymać nadwyżkę kaloryczna, ale nie zawsze to wychodziło. Braki uzupełniłem geinerem. Przez pierwsze 1,5 miesiąca ćwiczyłem co dwa dni. Ale od tamtego czasu do dziś ćwiczę 2 razy w tyg. Aktualnie wazę 72kg, [...]
[...] męczy ten tłuszcz na brzuchu. Oglądałem kilka materiałów na YT na temat sylwetki skinny fat i doszedłem do wniosku, że źle się za to zabrałem - zamiast biegania i lekkiego treningu siłowego powinienem skupić się przede wszystkim na podnoszeniu większych ciężarów i chociażby spacerować te 45minut 3x w tygodniu. Jeżeli chodzi o dietę to trzymałem [...]
Witam! Byłem wczoraj na treningu, robiłem przysiad, wyciskanie, podciąganie, modlitewnik i wspięcia. Na trening bark w ogóle nie bolał, ale po powrocie do domu i minięciu kilku godzin pojawił się dziwny ból zlokalizowany na górze barku (widać na załączonym zdjęciu w którym miejscu). Odczucie nie jest ciągłe, pojawia się przy ruchach ręku i co [...]
[...] owoce, ryż, kurczak itd. , od 10 marca zacząłem regularnie trenować w domu z hantlami 2x10 kg ( na ławeczce również )+ pompki różnego rodzaju, w sumie trzy razy w tygodniu trening, każdy dzień inna partia mięśni. Moje wcześniejsze życie wyglądało tak, że dziennie zjadałem max. 2000 kcal , wypijałem trzy kawy i wypalałem paczkę fajek przy czym [...]
[...] domu. Mam hantelki, ławeczke (z regulowanym oparciem itp.) drążek i troche nakładu. Mój problem wygląda następująco. Jestem w domu z pracy po godzinie 18. Jem posiłek przedtreningowy, wypijam jakąś przedtreningówke i o 19 zaczynam trening, a o ok 20 muszę już niestety kończyć bo dziecko czas położyć do spania. Proszę o pomoc jak najlepiej [...]
[...] indywidualnie :D trenuje od kilku tyg wieczorami, godziny są rożne ponieważ kończę o różnych porach dnia,( zazwyczaj do kiedy jest "widno" na dworze plus dojazdy do domu) trening zaczynam ok godziny 19, pracę zaczynam od 7 jest to praca bardzo fizyczna jeśli tak można napisać xD trening trwa godzinę, spać idę o 21:30 i zastanawiam się czy nie [...]
ALKOHOL PO TRENINGU
Wyrwałem się w niedziele wieczorkiem na siłownie,zrobiłem dobry trening i wróciłem do domu..Niby norma ale zdąrzyłem wziąść prysznic i troche zjeść jak wpadli po mnie kumple i wyciągneli na grila,a że kulturalny i toważyski człoweik jestem to nie wypadało odmówić No i przechodzimy do głównego tematu bo siedze teraz wqurwiony bo miałem wypić kilka [...]
[...] plaski sztanga w gore stojac 3x8 plaski sztanga 4x8 spiecia brzucha 2x20+ prasa nog przod 2x15 prasa nog tyl 2x15 wznosy hantli bokiem 3x8 wychodzą tygodnie po 3 bądź 4 dni treningowe, średnio ćwiczeń łącznie na tydzień 40 Nie narzekam na progres, mięśnie powoli wracają do życia, trening męczy, jest pompa, zakwasy mam tylko w tyle ud więc [...]
Dzień dobry, Potrzebował bym weryfikacji treningu. Wiek 35 lat wzrost 172 waga 72 Doświadczenie: 6 miesięcy treningu w domu (pompki, podciąganie) 4 miesięcy siłownia 18 kg redukcji Teraz chiałbym przybrać trochę masy mięsniowej, dieta z aplikacją 3500 kalorii 1,4g białka na kilogram (dieta zdrowa, makarony z soczewicy/groszku, dużo orzechów, [...]
Witam Was serdecznie. Napisałem ten temat , gdyż nie umiem sobie sam poradzić z następującym problemem... mam ogromną motywację do treningów z dieta tez jest ok ale problem... z regeneracją. . A co za tym idzie ze zbudowanie masy mięśniowej.. wygląda to tak.. prowadzę bardzo intensywny tryb życia... tzn.. juz długi okres czasu pracuje na nocki.. [...]
Cześć, mam 24 lata i zacząłem po kilku latach przerwy trening siłowy. Aktualnie ćwiczę tym planem 1ms czasu. Proszę spojrzeć czy coś mógłbym zamienić lub dodać Od zawsze mam problem z dysporporcją rąk. Klata, plecy i nogi OK, a ręce bardzo odstają. Dodam, że codziennie staram się dostarczyć 160g białka i jem około 3000-3500 tys kcal dziennie. [...]
[...] Wiem, że w internecie jest pewnie pełno o tym, ale musiałbym zbierać szczątkowe informacje. Jeśli chodzi o dietę to zdrowo się odżywiam. Mógłbym prosić o rozpisanie takiego treningu i jak często go robić? Po namyśle, nie wiem czy nie lepiej zapisać się na siłownię z trenerem personalnym? Czy robią tak ludzie, którzy nie mają styczności ze [...]
[...] 4x15 na każdą stronę, następnie siadłam do wypychania (ramiona). I tutaj coś dziwnego, zrobiłam jedną serię i zrobiło mi się słabo i duszno jakbym miała zemdleć.. przerwałam trening w obawie, że może przedobrzyłam coś, choć w trakcie wcześniejszych serii czułam się dobrze. Wiecie może co może być przyczyną? Może powinnam popijać jakiś napój [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
